Kupang, Avis News — Di tengah era digital yang serba cepat, telepon pintar (smartphone) telah menjadi andalan utama hampir setiap orang, termasuk untuk membangunkan tidur di pagi hari. Namun, kebiasaan menaruh ponsel di dekat tempat tidur sebagai alarm justru menyimpan berbagai dampak buruk bagi kesehatan fisik maupun psikologis.

Para pakar kesehatan dan spesialis tidur kini menyarankan masyarakat untuk kembali melirik benda klasik, yakni jam weker analog atau jam meja konvensional, guna mengembalikan kualitas istirahat yang optimal.

BERBAGAI ALAMAT BURUK MENGANDALKAN ALARM HP DI KAMAR TIDUR

Mengandalkan ponsel sebagai alarm di area tidur memicu serangkaian masalah kesehatan yang kerap diabaikan, di antaranya:

  1. Godaan Doomscrolling Menjelang Tidur Keberadaan ponsel di samping bantal memicu godaan besar untuk terus memeriksa notifikasi, membalas pesan, atau berselancar di media sosial tanpa henti (doomscrolling). Aktivitas ini membuat otak tetap aktif dan menunda waktu transisi tubuh menuju fase relaksasi tidur alami.
  2. Paparan Cahaya Biru (Blue Light) yang Merusak Ritme Sirkadian Layar ponsel memancarkan spektrum cahaya biru yang menekan produksi melatonin hormon alami pengatur jam biologis tubuh. Akibatnya, waktu yang dibutuhkan untuk terlelap menjadi lebih lama, durasi tidur berkurang, dan tubuh gagal memasuki fase tidur dalam (deep sleep).
  3. Pemicu Stres Digital Sejak Pagi Hari Reaksi spontan setelah mematikan alarm ponsel adalah langsung memeriksa deretan pesan atau berita yang masuk. Pola ini memicu lonjakan hormon kortisol (hormon stres) seketika mata terbuka, membuat pagi hari langsung diwarnai kecemasan.
  4. Terjebak Perangkap Tombol Snooze Fitur tunda alarm (snooze) pada ponsel sering kali menjebak otak ke dalam siklus tidur terputus-putus, yang memicu kondisi sleep inertia yakni rasa pusing, lemas, dan disorientasi berkepanjangan sepanjang pagi.

MANFAAT POSITIF BERALIH KE JAM WEKER KLASIK

Spesialis paru dan ahli kedokteran tidur, dr. Emma Lin, menjelaskan bahwa jam weker mekanik tidak memancarkan cahaya, tidak menggoda perhatian, dan tidak memberikan peringatan digital apa pun, sehingga membantu otak merasa cukup aman untuk beristirahat.

Dengan menjauhkan gawai dan menggunakan jam weker manual yang diletakkan agak jauh dari jangkauan kasur, tubuh dipaksa untuk benar-benar bangkit berdiri guna mematikannya. Gerakan fisik sederhana ini mempercepat pemulihan kesadaran di pagi hari.

Banyak orang yang telah beralih merasakan perubahan drastis: mereka bisa tertidur lebih cepat, jarang terbangun di malam hari, memiliki sistem saraf yang lebih tenang, serta menjalani ritme pagi yang damai tanpa beban interupsi digital.